Humör och hormoner

I morse hade jag fortfarande inte fått mens och det är dag 35 efter förra mensen... Har inte haft någon speciell mensvärk som jag brukar ha, bara lite molande värk. Så självklart började tankarna virvla runt i huvdet, kanske är jag gravid! Vill vill vill! Hade tänkt göra ett grav-test redan igår, men lät bli. Varför? Ville inte veta riktigt än, den kunde ju vara negativt. Låg kvar länge i sängen idag också för att skjuta upp det, men blev allt för kissnödig till slut. Och... Negativt... Besvikelsen infinner sig alltid, även fast jag vet att chansen var rätt liten. Så då är det bara att vänta på mensen. Den har fortfarande inte kommit. Hormonerna är redan här, det är nog de som bråkar med humöret och gör mig extra känslig också. Hade lätt kunnat tänka mig att dra täcket över huvudet i morse. Fick säga till mig själv på skarpen att klä på mig och pallra mig iväg till jobbet. En seg dag med kinkigt humör....

http://i.imgur.com/XGnQ8.jpg

Imorgon är det dags för Besöket. Lite nervöst är det allt...

Vikt i veckan

Se där ja! Utdelning! 0,8 kg ner denna veckan :) vågen visade alltså 88,4 kg i morse. Midjemåttet har minskat med en centimeter och även armarna har minskat i omfång. Men det är sant det som står på bilden jag la upp i går, 4 veckor tills man verkligen märker resultaten, ytterligare några veckor innan de runt omkring en märker det... Som sagt, tålamod is the name of the game! Nu gäller det att hålla i det här med träningen och maten och inte slappa. Jag måste peppa mig själv varje dag och ge mig själv beröm för varje gång jag står emot suget att ta en glass, en extra portion mat eller ett glas vin till. Det är inte helt enkelt, det handlar lika mycket om den mentala biten, om inte mer, än att träna och äta mindre.

Mitt mantra är:

Forget skinny

think healthy!

 

I går till middag blev det bakad aubergin med tomatsås och fetaost. Till det ciabatta, tzatziki och grönsallad. Nyttigt och gott.

Bakad aubergine
2 auberginer (små)
1,5 dl tomatsås (färdig, köpt eller hemlagad, recept på "husets" tomatsås kan jag lägga upp senare)
2 tsk torkad mynta
2 tsk oregano
100 g fetaost
olivolja
svartpeppar

Skiva auberginerna i halvcentimeter tjocka skivor och lägg på bakplåtspapper. Salta på båda sidor och låt dra i minst 30 minuter, helst en timma. Torka av vätska och det mesta av saltet. Lägg skivorna i en ungsfast form lite omlott. Peppra lite och ringla över lite olivolja. Krydda upp tomatsåsen med mynta och oregano. Klicka ut tomatsås över auberginen. Det ska inte vara allt för såsigt. Smula över fetaosten och in i ugnen på 200 oC. Baka tills auberginen är klar, runt 30 minuter. Vóila! Bon apetit!

Megasvettig måndag

Idag var det varmt och svettigt på gymmet. Blev helt genomblött under passet idag också. Var lite seg innan, men det var så skönt efteråt. Blev som vanligt crosstrainer först, 25 minuter idag, backar med varierande tempo. Svettigt svettigt :) Därefter 30 minuter styrketräning med några extra magövningar idag.

Det känns att träningen börjar ge resultat. Trots att jag är rätt trött i musklerna så orkar jag mer och jag känner mig över lag piggare. Klappar mig själv på ryggen efter två veckors träning och minskat kaloriintag.

Gör en liten sammanställning av förra veckans träning.
5 timmar powerwalk
5 timmar promenad
1 timma styrketräning
45 minuter crosstraining
6 x magpass

Vi får se vad vågen och måtten säger i morgon...

Grillad kalkonfile och matvetesallad, mums!

Igår kväll passade vi på att grilla när vädret var så härligt. Hittade för ett tag sedan en jättebra blogg av en tjej i USA som har en massa goda och nyttiga recept, så då tänkte jag att vi testar ett av dem. Jag ändrade klart lite i orginalet utifrån vad vi hade hemma. Det blev en smaskigt marinerad och grillad kalkonfile med en fräsch matvetesallad och en mager ceasardressing till.

Grillad kalkonfile och matvetesallad

Tomatvingrätt till en kalkonfile (300 g) eller två kycklingfileer
5 cherry tomater, halverade
1/3 rödlök, hackad
1 vitlöksklyfta
1 tsk hallonvinäger
1 tsk vitvinsvinäger
1 tsk vatten
1 tsk olivolja
1 tsk pressad citron
Salt och peppar

Mixa ihop allt i matberedare eller med stavmixer. Salta och peppra kalkonen/kykclingifleerna. Lägg kalkon eller kyckling samt vinegrätten i en påse. Låt ligga minst en timma eller över natten. Kalkonfileen grillade vi först på direkt värme ca 5 min för att få färg, sedan ca 20 min på indirekt värme. Kontrollera så att innertemperaturen på kalkonen är mellan 65-67 C, då är den klar.

Mager ceasardressing
Gör gärna dressingen något innan du ska blanda ihop salladen, då får den bättre smak.
4 msk turkisk yoghurt
1 tsk majonäs
3 tsk Nisses senap (ganska söt senap)
1 vitlöksklyfta, pressad
1 tsk olivolja
3 tsk pressad citron
1/2 dl riven parmesan
2 msk kapris, hackade (istället för sardeller, som Mats inte tål)
Svartpeppar

Matvetesallad
Blanda de grönsaker du vill ha i. Vi hade romansallad, rödlök, majs och gurka. Jag blandade även i cherrytomater och avokado i min (mer saker Mats inte tål...). Blanda först grönsakerna med dressingen och häll sedan på så mcyket matvete som du vill ha.

God spis!

Träna träna träna....

Idag på lunchen blev det veckans andra träningspass. Fast både tisdag och onsdag har jag varit ute på powerpromenader i en timma vardera. Plus att jag går tur och retur jobbet.Och magpasset då.

Det var inte lätt att få till det idag. Hade glömt min sport-bh. På Friskis hade de bara en massa small och det funkar inte till mig. Så då fick jag gå till närmsta sportbutik. Prova prova prova. Köpte en neongul sport-bh och ett linne i samma färg! Blev glad som en sol! Sen körde jag 20 minuter i högt tempo och rätt så bra motstånd på crosstrainern och därefter 30 minuters styrketräning. Svetten sprutade om mig och det kändes ganska tungt. Det märks att musklerna är lite trötta, även om kondisen kändes bra.

Imorgon får det bli en lugn dag, med långsam promenad till och från jobbet, och mitt magpass på morgonen.

Att vänta

Jag har funderat mer på det där att vänta sedan igår (ja tidigare också för den delen...). Inser ju att det kommer att bli en hel del väntan framöver, oavsett om jag blir gravid naturligt eller med ivf. Det har ju redan varit en väntan mer eller mindre de senaste 2 åren. Jag försöker se på det som om jag stod i en jättelång kö, köer stör mig inte jättemycket och jag kan inte påverka den heller. Precis så är det att försöka bli gravid, jag väntar, tar ett steg, väntar, står still, ibland tränger sig någon före, jag tar ett steg till, sen ska den nya kassörskan byta kvittorulle, jag väntar, och väntar och väntar.... Och jag kan inte göra något som helst åt det! Bara att gilla läget helt enkelt och göra det bästa av situationen.

En vecka kvar!

Bara en vecka kvar tills vi ska upp till reproduktionsmedicin och startskottet går! Känner mig förväntansfull. Efter att vi fick tiden har jag varit lugn och avslappnad, jag har ju vetat att om det inte händer naturligt så kommer vi i alla fall att få hjälp snart.

Väntar också på mens.... Det var dags idag, men med min extremt oregelbundna cykel så vet man ju aldrig. Försöker att inte tänka på det, det har varit alltför många besvikelse. Men visst skulle det vara typiskt om det hände nu :)

En vecka av väntan blir det...

Vikten av vikt

Vågen visade idag på 89,2 kg, jag har alltså gått upp 0,5 kg sen förra veckan! Va fan! Inte direkt vad jag hoppats på. Ok, jag vet att det kan ta ett tag innan kroppen reagerar på förändringar med mat och träning. Tålamod är dock inte min starkaste sida. Vill gärna se snabba resultat och få snabb återkoppling på mina ansträningar. Och när vi snackar viktnedgång och övergång till ett mer hälsosamt liv så är det lång sikt som räknas. Det är månader, kanske år, inte dagar som är tidsperspektivet.

Så här ser jag ut just nu, utgångspunkten om man så vill.

För 2 år sedan var jag nere på 70 kg ett tag. Det var en rätt bekväm vikt, även om mitt mål då var 65 kg. Nu skulle jag vara mer än nöjd om vågen visade 70! Så det får bli mitt nya mål. Fast prio ett ska vara ett mer hälsosamt ätande och tränande, fokus ska inte vara vikten (även om ju det är ett mått på hur bra det går...).

BMI är ju ett annat mått, men det tycker jag är lite väl grovhugget. Säger ju egentligen inte så himla mycket, bara hur förhållandet mellan vikt och längd är. Men det kan ju ändå vara en riktlinje. Just nu är mitt BMI 32,7. Det bör ju vara runt 27 i alla fall.

Midjemåttet däremot tycker jag känns ganska vettigt och där ligger jag inte heller så bra till just nu, 106 cm, mot det rekommenderade 80-88 cm . Tydligen så är även förhållandet mellan midja och stuss ett bra mått och då ska kvinnor helst inte överstiga 0,85 och jag ligger nu på 0,96. Överstiger man det rekommenderade midjemåttet och måttet för midja/stuss ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar samt diabetes och det är inget jag är direkt sugen på.

Jag körde i alla fall magprogrammet i morse. Med hantlar på 2 kg och 15 repetitioner på varje sida och övning. Kanske ska köra det även på kvällen, jag får se. Risk finns att jag tar i så jag kräks och tröttnar efter ett tag. Det är lite så jag funkar, kör på järnet när jag börjar träna och tappar sedan suget.

Ok, långsiktigt var det, alltså bättre några färre gånger i veckan under längre tid. Det måste jag påminna mig själv om varje dag tror jag.